Crisis Tips 

 

 

Elke crisis is anders en bij elke crisis werkt er weer wat anders , daarom hier een paar tips voor als je in crisis bent.

 

 Voor crisissen kan je ook een crisisplan maken . Zie hieronder!

 

Crisisvaardigheden

Crisis vaardigheden kan je onderverdelen in verschillende ''onderwerpen'' Niet alle onderwerpen komen aan te pas ! . Namelijk :

- Afleiding

- Zelfkoestering 

- Voors en tegens

 

 

Afleiding

1. Voer activiteiten uit. Voorbeelden:

Wandelen

Sporten

Schoonmaken

Vriend bellen

Op bezoek gaan

Spel spelen

 

2. Besteed aandacht aan anderen. Voorbeelden:

Maak iets voor iemand anders

Doe iets verrassends 

Doe vrijwilligerswerk

Verzorg je huisdier(en)

 

3. Toets aan andere mensen

Door je eigen situatie te vergelijken met mensen die het even moeilijk hebben of zich in lastigere situaties bevinden, kan je je eigen toestand relativeren. Voorbeelden: 

Kijk naar soapseries

Lees over rampen

Over anderen die lijden 

 

4. Roep tegengestelde emoties op. Voorbeelden:

Kijk naar een grappige film

Vrolijke muziek luisteren 

 

5. Zoek intense andere sensaties. Voorbeelden:

Hou ijs in je hand.

Neem een krachtige hete douche.

Pers je vingernagels in je arm zonder de huid te scheuren.

Schreeuw zo hard je kan

Doe een elastiekje rond je pols en laat het schieten .

 

6. Leid af door gedachten.Voorbeelden:

Tel tot tien

Tel de kleuren van een schilderij 

Tel de ramen van een gebouw

Maak puzzels 

Kijk tv 

Lezen 

 

Zelfkoestering

1. Horen:

Zing mee met een liedje 

Bespeel een instrument

Besteed aandacht aan geluiden in de natuur 

 

2. Zien

Koop een mooie bloem 

Kijk naar de vlam van een kaars 

Kijk naar de natuur om je heen 

Kijk naar foto's 

 

3. Proeven

Eet  een lekkere maaltijd 

Drink een kalmerend drankje zoals kruidenthee 

Koop iets lekkers wat je vaak niet koopt

 

4.Voelen

Schone lakens op je bed 

Laat je masseren

Voel de wind in je gezicht 

 

5. Ruiken 

Steek een geurkaars aan 

Gebruik je favo parfum

Bak koekjes

Ruik aan bloemen

 

 

Voors en tegens

Kies een negatief gedrag dat je stelt of geneigd bent te stellen op een moment van crisis en dat je wilt veranderen. Bv vluchten in drugs, alcohol of automutilatie. Maak hiervan de voors en tegens . Denk na over welke voordelen het heeft om het negatief gedrag te stellen en welke nadelen het heeft. Op korte en lange termijn . Hieronder een bestand met een invulblad voor voors en tegens.